Manchmal beginnt Veränderung mit einem einzigen Gedanken.
Ich schenke dir einmal im Monat einen achtsamen Impuls für mehr innere Ruhe, Selbstvertrauen und Klarheit. In meinem Newsletter bekommst du psychologische Gedanken, neue Perspektiven und alltagsnahe Übungen zu Themen wie Angst, Selbstzweifel, Erschöpfung, Beziehungen, Selbstwert und innerer Balance.
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Heute habe ich eine einfache Übung für dich, die dich dabei unterstützen kann, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Halt in dir zu spüren.
Die Schmetterlingsumarmung
Die Schmetterlingsumarmung ist eine einfache Übung, die deinem Nervensystem helfen kann, sich in Momenten von Angst, Stress oder innerer Unruhe wieder zu beruhigen.
So funktioniert sie:
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Lege deine Hände überkreuzt auf deine Brust, sodass deine Fingerspitzen ungefähr unter den Schlüsselbeinen liegen. Die Hände erinnern dabei an die Flügel eines Schmetterlings.
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Beginne nun abwechselnd ganz sanft mit den Händen auf deinen Oberkörper zu klopfen – links, rechts, links, rechts.
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Atme dabei ruhig und langsam weiter.
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Richte deine Aufmerksamkeit auf das Klopfen und spüre bewusst den Kontakt deiner Hände. Bleibe für etwa 30 Sekunden bis einige Minuten in dieser Bewegung.
Viele Menschen erleben die Schmetterlingsumarmung als beruhigend, stabilisierend und entlastend, besonders in Momenten von Angst, Überforderung oder kreisenden Gedanken.
Wichtig:
Es geht nicht darum, die Angst „wegzumachen“. Sondern deinem Körper das Signal zu geben: Ich bin gerade sicher. Ich darf wieder ruhiger werden.